Le rituel du soir
Quinze minutes de chaleur le soir, quelques gestes pour prolonger, puis au lit.
Pourquoi le soir
La chaleur détend les muscles, ralentit la respiration et fait monter la température du corps. Après la séance, elle redescend doucement : c'est ce moment qui aide beaucoup de gens à s'endormir plus facilement. Une séance une à deux heures avant le coucher suffit.
Le déroulé
- Préparez : lancez le hammam ou le sauna 8 à 10 minutes avant. Un verre d'eau, une serviette, un peignoir, le téléphone hors de la pièce si vous pouvez.
- 15 à 20 minutes de chaleur : hammam entre 40 et 50 °C, ou sauna infrarouge entre 45 et 60 °C. Respirez lentement, laissez les épaules descendre.
- Prolongez : deux minutes d'automassage sur la nuque, les épaules, les mollets, quand les muscles sont encore chauds et souples.
- Une douche tiède, rapide, pour rincer la transpiration sans casser la chaleur.
- Et au lit : un grand verre d'eau, un peignoir, la chambre. Le corps redescend en température et la nuit suit.
Pour débuter
15 minutes à basse température les premiers soirs. Augmentez d'une semaine à l'autre, jamais d'un soir à l'autre. Deux à trois séances par semaine suffisent pour en sentir les effets.
Vapeur ou chaleur sèche
Le hammam, c'est la chaleur humide : la peau, la respiration, la sensation spa. Le sauna infrarouge, c'est la chaleur sèche : le dos, les muscles, aucune humidité dans la pièce. Cheveux à préserver : le hammam tête dehors. Pas de place pour une cabine : la couverture sauna. Comparer les modèles
Précautions
La chaleur ne convient pas à tout le monde. En cas de grossesse, de troubles cardiovasculaires, d'hypertension, de prise de médicaments ou de doute, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant la première séance. Buvez de l'eau avant et après, jamais après de l'alcool. Ne dépassez pas 25 minutes en hammam et 30 minutes en sauna.
Entretien
Après chaque séance, essuyez l'intérieur et laissez la cabine ouverte quelques minutes ; le tapis absorbant se lave en machine. Videz le générateur du hammam après usage.
Les produits du rituel
- Les hammams : Essentiel, Confort et tête dehors
- Les saunas infrarouges : Essentiel, Confort et couverture sauna
Le guide « Mon rituel du soir », avec le programme de 14 soirs, les rituels selon vos envies et les précautions, est inclus avec chaque commande.